NAD+ i NMN — co naprawdę mówią najnowsze badania?

Mononukleotyd nikotynamidowy. Brzmi jak nazwa ze scenariusza science-fiction, a tymczasem NMN to jeden z najczęściej wyszukiwanych suplementów długowieczności w 2025 roku. Obiecuje spowalnianie starzenia, więcej energii, lepszy sen. Co z tego ma pokrycie w danych?

Przejrzeliśmy wyniki z 11 badań klinicznych na ludziach opublikowanych w 2024 i 2025 roku. Bez marketingowego szumu, bez wybiórczego cytowania. Sam rdzeń tego, co wiemy (i czego jeszcze nie wiemy).

Najpierw kontekst: czym jest NAD+ i dlaczego spada

NAD+ (dinukleotyd nikotynoamidoadeninowy) to koenzym obecny w każdej komórce. Bierze udział w produkcji energii, naprawie DNA i regulacji sygnałów komórkowych. Problem? Poziom NAD+ spada z wiekiem, według badań nawet o 50% między 40. a 60. rokiem życia.

NMN jest prekursorem NAD+. Po spożyciu przekształca się w NAD+ w komórkach, potencjalnie uzupełniając naturalne niedobory. Ale "potencjalnie" to słowo, które w nauce niesie ciężar. Dlatego patrzymy na dane.

Co mówią badania z lat 2024–2025

Poziom NAD+ we krwi: podwojenie w 14 dni

Badanie kliniczne Nestlé (luty 2025) wykazało, że zarówno NMN, jak i NR (rybozyd nikotynamidu) podwajają poziom krążącego NAD+ u zdrowych dorosłych w ciągu 14 dni suplementacji. To istotne, bo potwierdza, że doustna suplementacja faktycznie podnosi NAD+. Wcześniejsze badania na myszach nie zawsze przekładały się na ludzi.

Oddzielne badanie z tego samego roku wykazało, że forma liposomalna NMN utrzymuje podwyższony NAD+ nawet 4 tygodnie po zakończeniu suplementacji. Czyli efekt nie znika od razu po odstawieniu.

Siła fizyczna i mobilność u osób 65+

Badanie opublikowane w maju 2024 roku objęło mężczyzn powyżej 65. roku życia. Codzienna suplementacja NMN:

• poprawiła prędkość chodu,
• zwiększyła siłę chwytu,
• podwoiła poziom NAD+ we krwi.

Osobne badanie kliniczne z 2024 roku wykazało poprawę w teście 6-minutowego marszu, najbardziej zauważalne rezultaty przy dawce 600 mg dziennie przez 60 dni.

Sen i zmęczenie

U dorosłych powyżej 65. roku życia suplementacja NMN wiązała się z poprawą jakości snu i zmniejszeniem senności w ciągu dnia. Jedną z hipotez jest wpływ NAD+ na zegary dobowe (ritmy cyrkadianowe).

Wrażliwość na insulinę

Badanie obejmujące kobiety z prediabetes wykazało, że NMN poprawia wrażliwość mięśni na insulinę. Obiecujący wynik, ale uwaga: nie dotyczy osób zdrowych z prawidłową glikemią.

Wiek biologiczny

Analiza epigenetyczna w jednym z badań z 2024 roku sugerowała opóźnienie starzenia biologicznego u osób przyjmujących NMN. Jednak metodologia tego konkretnego badania wymaga oceny peer-review.

NMN vs NR — który wybrać?

NMN jest strukturalnie o jeden krok bliżej NAD+ niż NR. Nowsze badania z 2024-2025 wskazują, że NMN może mieć szerszy wpływ na tkanki, nie tylko wątrobę i krew, ale też mięśnie i naczynia krwionośne. Z drugiej strony, NR ma dłuższą historię badań klinicznych na ludziach i jaśniejszy status prawny.

Badanie Nestlé z 2025 roku pokazało, że oba prekursory porównywalnie podnoszą NAD+ we krwi. Więc jeśli chodzi o sam poziom NAD+, różnica jest niewielka.

Dawkowanie: co mówią dane

Dawki stosowane w badaniach klinicznych:

• NMN: 250–1200 mg dziennie. Wyraźne efekty przy 600–1000 mg/dzień.
• NR: 250–1000 mg dziennie. Bezpieczne do 2000 mg/dzień.

Praktyczna rekomendacja: rozpoczęcie od 250 mg NMN dziennie i stopniowe zwiększanie dawki do 500–600 mg. Zawsze po konsultacji z lekarzem.

Czego jeszcze nie wiemy

Nie mamy danych długoterminowych. Najdłuższe badania trwały kilka miesięcy. Nie mamy też dużych badań porównawczych NMN vs NR head-to-head na dużej grupie.

Nie wiemy, jaką rolę gra mikrobiom. Bakterie jelitowe mogą wpływać na wchłanianie NMN i NR.

I jest jeszcze kwestia raka. NAD+ jest potrzebny zarówno zdrowym, jak i nowotworowym komórkom. Teoretyczne obawy nie zostały potwierdzone, ale też nie zostały wykluczone. To coś, o czym warto wiedzieć.

Podsumowanie

NMN i NR nie są cudownymi pigułkami. Ale to cząsteczki z realnym potencjałem, które mogą wspierać zdrowie komórkowe. Najsilniejsze dowody dotyczą podnoszenia poziomu NAD+ i poprawy siły fizycznej u starszych dorosłych.

Jeśli rozważasz suplementację, zacznij od badań krwi i porozmawiaj z lekarzem. Nie oczekuj cudów.

---

Produkty, na które warto spojrzeć

Dobierając preparat, zwracaj uwagę na czystość (certyfikat CoA), formę (kapsułki z wolnym uwalnianiem lub liposomalna) i ilość substancji aktywnej, nie surowca brutto.

• Pure NMN 500 mg — Lifespan (Amazon)
• Tru Niagen NR 300 mg — ChromaDex (iHerb)
• NAD+ Booster Complex — DoNotAge (DoNotAge.org)

Linki partnerskie — kupując przez nie wspierasz niezależność redakcji HMB, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie.

Źródła

1. Christen, L., et al. (2026). "The differential impact of three different NAD+ boosters on circulatory NAD and microbial metabolism in humans." Nature Metabolism. PubMed
2. Igarashi, M., et al. (2022). "Chronic nicotinamide mononucleotide supplementation elevates blood nicotinamide adenine dinucleotide levels and alters muscle function in healthy older men." NPJ Aging, 8(1), 5. PubMed
3. Yi, L., et al. (2023). "The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial." GeroScience, 45(1), 29-43. PubMed
4. Katayoshi, T., et al. (2024). "Ingestion of β-nicotinamide mononucleotide increased blood NAD levels, maintained walking speed, and improved sleep quality in older adults in a double-blind randomized, placebo-controlled study." GeroScience, 46(6), 5977-5989. PubMed
5. Kim, M., et al. (2022). "Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study." Nutrients, 14(4), 755. PubMed
6. Yoshino, M., et al. (2021). "Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women." Science, 372(6547), 1224-1229. PubMed
7. Zhong, O., et al. (2024). "Towards personalized nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation: nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) concentration." Mechanisms of Ageing and Development, 218, 111917. PubMed